Uzmandan 5 Öneri
Sağlıklı bir şekilde kilo almak, zayıflamaktan çok daha zor olabilir.
Peki kilo almak isteyen biri ne yapmalı? Sadece “çok yemek” çözüm değil.
Size bir uzman olarak, danışanlarıma önerdiğim 5 temel stratejiden bahsedeceğim:
1- Öğün Atlama
Kilo almanın temelinde vücudunun yaktığından daha fazla enerji almak yatar.
- Öğün atlama.
- Ana öğünlere ek olarak 2-3 ara öğün ekle.
- Kalorisi yüksek ama besleyici yiyecekler (kuruyemiş, avokado, yulaf) tercih et.
2- Protein Alımını İhmal Etme
Kas dokusu kazanmak için proteine ihtiyacın var. Sağlıklı kilo alımı hamburger, cips gibi yiyeceklerle mümkün değildir, yalnızca belin kalınlaşır ve yağlanır.
- Yumurtalar, süt ürünleri, et-tavuk-balık ve baklagiller iyi protein kaynaklarıdır.
- Günlük her öğünde bir protein kaynağı bulunsun.
3- Sıvı Kalorilerden Faydalan
Sadece katı gıdalarla kilo almak zor olabilir. İçmek, yemekten daha kolaydır.
- Smoothie, milkshake, kefir, meyve + süt + fıstık ezmesi karışımları hem pratik hem yüksek kalorilidir.
- Bu içecekleri özellikle ara öğünlerde kullanabilirsin.
4- Egzersizi Stratejik Kullan
Ağırlık antrenmanı iştahını açar ve kilo alırken yağ yerine kas kazanmanı sağlar.
- Kardiyo ağırlıklı egzersizlerden çok direnç egzersizlerini tercih et.
- Düzenli egzersizle kilo alımı daha sağlıklı olur. Ancak unutma, egzersizle birlikte daha da çok yemen gerekecek. Eğer beslenmeyle ayak uyduramayacaksan bana danışman daha faydalı olabilir.
5- Yalnızca Kendi Bedenini Dinle
Herkesin metabolizması farklıdır.
İnternetten bulduğun listeler sana uymayabilir.
En doğru yaklaşım, beslenme alışkanlıkların ve sağlık durumun göz önüne alınarak hazırlanmış kişisel bir beslenme planı ile ilerlemektir. Bu konuda tecrübeli ve empati yapabilen uzmanlara güven.
Benimle Kilo Almak İster misin?
Online beslenme danışmanlığım ile sana özel liste ve takip sistemi hazırlıyorum.
Bana mesaj at, birlikte hedef kilona ulaşalım.
Diyetisyen Seray Yılmaz
